Jenis Olahraga Ringan di Rumah yang Efektif Pangkas Lemak Berlebih

Unsplash/Yen Xintong

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat disarankan untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga juga merupakan salah satu cara ampuh untuk memangkas lemak. Bagi yang sedang melakukan program diet, harus pilih jenis olahraga dengan bijak.

Tempat untuk berolahraga juga banyak, bisa di rumah saja atau memiliki ke pusat kebugaran atau gym. Jika budget pas-pasan namun ingin program diet lancar, bisa olahraga saja di rumah. Ada banyak sekali olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dan memang sangat efektif untuk pangkas bobot tubuh.

 

1. Lompat Tali 

Alatnya murah, gerakannya mudah, dan bisa dilakukan dimana saja. Itu merupakan beberapa contoh kelebihan dari rutin melakukan lompat tali atau skipping. Selain yang sudah disebutkan, lompat tali juga sangat efektif untuk merontokkan lemak membandel di beberapa bagian tubuh.

Supaya hasil lompat tali yang dilakukan memberikan hasil yang semakin optimal, lakukanlah secara rutin. Misalnya saja lakukan sehari sekali 15-30 menit. Intensitasnya bisa tergantung dengan stamina masing-masing. Supaya kaki tidak cedera, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan lakukan gerakan yang pelan di awal.

 

2. Naik Turun Tangga

Pilihan olahraga lainnya adalah adalah dengan naik turun tangga. Aktivitas fisik satu ini sudah biasa dilakukan bagi yang memiliki rumah bertingkat. Dengan rutin melakukannya, sistem metabolisme tubuh jadi lebih cepat dan membuat pembakaran lemak semakin maksimal.

Selain bisa mendukung program diet yang dilakukan, naik turun tangga juga memiliki segudang manfaat kesehatan. Jika dilakukan rutin setiap hari minimal 30 menitan akan membuat tubuh jadi semakin sehat. Bisa menguatkan jantung dan paru-paru, menurunkan risiko stroke, mengontrol gula darah, sampai dengan menjaga kesehatan mental.

 

3. Gerakan Planking

Jika dilihat sekilas, olahraga satu ini memang terlihat sangat mudah dilakukan. Namun jika dilakukan, cukup melelahkan dan bisa menguras keringat. Tidak perlu alat khusus untuk melakukannya, hanya bermodalkan tempat saja. Beberapa orang menggunakan yoga mat atau matras untuk meminimalisir rasa sakit pada siku.

Olahraga satu ini akan memangkas lemak tubuh, khususnya di bagian otot perut. Cocok bagi yang ingin mengecilkan perut buncit. Tidak hanya membuat perut mengecil, melakukan plank secara teratur dan benar caranya, bisa memperbaiki postur tubuh sampai dengan meningkatkan stamina.

 

4. Olahraga Yoga

Yoga dikenal juga sebagai olahraga ringan yang memiliki segudang manfaat kesehatan. Termasuk juga untuk kesehatan mental dan program penurunan berat badan. Ada banyak sekali gerakan yoga yang bisa dilakukan, lebih dari 250 pose. Dan itu semua bisa dipelajari dengan mudah, baik lewat coach atau internet.

Beberapa pose yoga yang efektif untuk diet antara lain Suryanamaskar, Naukasan, Paschimottanasana, sampai dengan Dandasana. Jika belum mahir gerakan yang rumit, pose-pose basic juga bisa dipilih. Barulah nanti jika sekiranya sudah semakin mahir, bisa mempelajari pose yang lebih sulit.

 

5. Senam Aerobik

Senam aerobik memang selama ini menjadi salah satu pilihan utama bagi yang ingin menurunkan berat badan. Selain efektif membakar lemak di tubuh, jika melakukan senam aerobik secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Gerakannya mudah, bisa dilakukan di rumah atau bersama dengan instruktur.

 

Banyak sekali kelas-kelas senam aerobik online yang bisa diikuti dari rumah. Jika tidak memiliki banyak budget, banyak juga video senam aerobik gratis yang bisa diakses kapan saja. Jika masih pemula, banyak gerakan mudah yang bisa dipilih. Mulai dari gerakan menendang, meninju, menekuk kaki ke belakang, dan lain-lain.

 

6. Melakukan Squat

Pilihan olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah lainnya adalah squat. Ini juga terkenal ampuh membakar kalori tubuh sekaligus memperkuat otot-otot. Terutama bagi yang ingin fokus mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti halnya paha, bokong, sampai dengan betis.

Squat sendiri juga terdiri dari berbagai jenis, bisa dipilih dilakukan bervariasi atau dipilih yang paling mudah. Jenisnya adalah Back Squat, Overhead Squat, Front Squat, Bulgarian Split Squat, Sumo Squat, Goblet Squat, sampai dengan Squat Thrust

 

Supaya program diet yang dilakukan semakin maksimal lagi, imbagi olahraga rutin yang dilakukan dengan memilih makanan sehat yang enak. Rekomendasinya adalah Mie Jiwa Pagi bagi para penggemar mie dan olahannya. Pilihan rasanya ada tiga, yaitu Ayam Bawang, Mie Goreng, dan Soto Segeer.

Siapa bilang diet harus makan makanan yang itu-itu saja dan tanpa rasa, Jiwa Pagi ini masuk mie instan sehat yang terbuat dari bahan sayur mayur dengan berbagai nutrisi di dalamnya. Ada serat, vitamin, zat besi, sampai dengan zinc. Kandungan lemaknya juga sangat rendah karena proses pengolahannya tidak melalui penggorengan.

Selain terbuat dari sayur, Mie Jiwa Pagi termasuk makanan tanpa MSG namun rasanya tetap nikmat. Jika sedang berburu mie tanpa MSG, mie satu ini pantas untuk masuk rekomendasi. Apalagi harga Mie Jiwa Pagi ini juga sangat terjangkau. Satu kemasannya mulai Rp2000-an saja dengan ukuran 80 gram.

 

Yuk beli Mie Jiwa Pagi sebagai menu diet sehat yang dilakukan. Kombinasi makanan sehat dan olahraga rutin akan membuat tubuh ideal bukan hanya mimpi, namun bisa jadi nyata. Jika beli Mie Jiwa Pagi, bisa order secara online di Kobe Official Store yang berada berbagai marketplace Tanah Air dan juga di berbagai merchant terdekat.

Berbagi :